Schritt 1: Setze dich auf den Boden und lehne deinen oberen Rücken (Schulterblätter) an die Kante einer Flachbank. Lege dir ein Widerstandsband knapp oberhalb der Knie um die Oberschenkel.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel quer auf deinem Becken und fixiere sie mit beiden Händen. Stelle die Füße hüftbreit auf, die Knie sind etwa im rechten Winkel gebeugt.

Schritt 3: Drücke die Fersen in den Boden und schiebe die Hüfte kraftvoll nach oben, bis Oberschenkel und Oberkörper eine Linie bilden.

Schritt 4: Drücke dabei die Knie aktiv gegen den Widerstand des Bands nach außen und spanne oben das Gesäß für einen Moment fest an.

Schritt 5: Senke die Hüfte kontrolliert ab, ohne das Gesäß komplett abzulegen, und halte die Spannung im Band.

Schritt 6: Atme beim Hochdrücken aus und beim Absenken ein.