Schritt 1: Setze dich vor eine Plyo-Box oder Bank, lehne den oberen Rücken an die Kante und rolle die Langhantel über die Hüfte.

Schritt 2: Stelle die Füße etwa hüftbreit auf, die Knie sind gebeugt, und halte die Stange mit beiden Händen fest.

Schritt 3: Drücke die Hüfte kraftvoll nach oben, bis Oberschenkel und Oberkörper eine gerade Linie bilden.

Schritt 4: Halte die Spannung oben kurz, ohne ins Hohlkreuz zu fallen, und halte das Kinn leicht zur Brust.

Schritt 5: Senke die Hüfte nur ein kurzes Stück und kontrolliert ab, ohne die Spannung zu verlieren, und beginne die nächste Wiederholung.

Schritt 6: Atme beim Hochdrücken aus und beim Absenken ein.