Schritt 1: Setze dich vor eine Flachbank und lehne den oberen Rücken an die Kante, die Arme legst du seitlich auf der Bank ab.

Schritt 2: Stelle einen Fuß fest auf den Boden, das andere Bein streckst du gerade nach vorn aus.

Schritt 3: Spanne den Po an und drücke die Hüfte über den Standfuß nach oben, bis Oberschenkel und Oberkörper eine Linie bilden.

Schritt 4: Halte oben kurz die Spannung und achte darauf, dass das Becken nicht seitlich kippt.

Schritt 5: Senke die Hüfte kontrolliert wieder ab, ohne den Po am Boden abzusetzen.

Schritt 6: Atme beim Hochdrücken aus und beim Absenken ein. Führe alle Wiederholungen aus und wechsle dann die Seite.