Schritt 1: Stelle dich mit dem Oberkörper gegen die Schulterpolster der Hackenschmidt-Maschine gelehnt auf die Fußplattform und greife die Haltegriffe.

Schritt 2: Halte den Rumpf angespannt, den Rücken gerade und das Standbein leicht gebeugt.

Schritt 3: Hebe ein Bein gestreckt nach hinten, während sich der Oberkörper kontrolliert nach vorn neigt und die Hüfte nach hinten schiebt.

Schritt 4: Senke den Oberkörper, bis du die Dehnung in der Oberschenkelrückseite des Standbeins spürst, ohne den Rücken zu runden.

Schritt 5: Strecke die Hüfte kraftvoll, richte dich auf und führe das Bein zurück zur Startposition.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beim Aufrichten aus; führe alle Wiederholungen aus und wechsle dann die Seite.