Schritt 1: Stelle eine Schrägbank vor den Kabelzug, befestige die Fußmanschette am Kabel und am Fußgelenk eines Beins.

Schritt 2: Lege dich mit Brust und Bauch auf die Schrägbank und halte dich mit beiden Händen am Kabelturm oder Gestell fest.

Schritt 3: Beginne mit dem Arbeitsbein angewinkelt unter der Hüfte und spanne den Rumpf fest an.

Schritt 4: Strecke das Bein kontrolliert nach hinten oben, bis die Hüfte vollständig gestreckt ist, und spanne den Gesäßmuskel am Endpunkt kurz an.

Schritt 5: Vermeide ein Hohlkreuz und Schwung aus dem Rücken.

Schritt 6: Führe das Bein langsam und kontrolliert gegen den Zug zurück in die Ausgangsposition und wiederhole, dann Seitenwechsel.