Schritt 1: Stelle dich mit einem Fuß etwa einen halben Schritt vor den anderen, das hintere Bein steht auf dem Fußballen, und halte die Kettlebell mit gestreckten Armen vor dem Körper.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und halte den Rücken gerade.

Schritt 3: Schiebe die Hüfte nach hinten und beuge dich mit geradem Rücken nach vorn, bis die Kettlebell fast den Boden berührt.

Schritt 4: Das vordere Bein trägt den Großteil des Gewichts, das hintere Bein dient nur zur Balance.

Schritt 5: Drücke dich mit dem vorderen Bein vom Boden ab, strecke die Hüfte und richte dich aufrecht auf.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein, beim Aufrichten aus, und wiederhole die Wiederholungen, bevor du die Beinseite wechselst.