Schritt 1: Stelle dich mit dem Gesicht zur Sprossenwand auf, greife eine Sprosse auf Brusthöhe mit beiden Händen im schulterbreiten Überhandgriff.

Schritt 2: Lehne den Körper kontrolliert nach hinten, bis die Arme vollständig gestreckt sind und das Körpergewicht auf den Fersen ruht — der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an, um den Körper während der gesamten Übung stabil zu halten.

Schritt 4: Ziehe dich zur Sprossenwand heran, indem du die Ellbogen nach hinten führst und gleichzeitig die Schulterblätter aktiv zusammenziehst.

Schritt 5: Bewege dich so weit heran, bis die Hände die Brust berühren und der Oberkörper nahezu senkrecht steht.

Schritt 6: Strecke die Arme langsam und kontrolliert wieder aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, ohne die Körperspannung zu verlieren.