Schritt 1: Positioniere die Langhantel im Frontrack vor deinen Schultern und greife sie mit beiden Händen etwa schulterbreit, die Ellbogen zeigen nach vorne.

Schritt 2: Stehe aufrecht mit hüftbreitem Stand und spanne Rumpf und Gesäß an, um die Wirbelsäule neutral zu halten und die Langhantel stabil zu sichern.

Schritt 3: Hebe das rechte Knie auf Hüfthöhe an und strecke dich gleichzeitig auf den Zehenspitzen des linken Standbeins so weit wie möglich nach oben.

Schritt 4: Halte die Spitzenkontraktion der linken Wade kurz, dann senke die Ferse des Standbeins kontrolliert wieder zum Boden ab und setze das rechte Bein nieder.

Schritt 5: Wechsle die Seite: Hebe das linke Knie an und strecke dich auf den Zehenspitzen des rechten Standbeins nach oben, halte kurz und senke wieder ab.

Schritt 6: Führe die Bewegung im gleichmäßigen Wechsel durch, als würdest du auf der Stelle marschieren, und achte darauf, dass der Oberkörper senkrecht bleibt und nicht seitlich schwankt.