Schritt 1: Gehe in die Liegestützposition, die Hände stehen etwa schulterbreit unter den Schultern und der Körper bildet eine gerade Linie.

Schritt 2: Spanne Bauch und Gesäß fest an und senke den Körper kontrolliert ab, bis die Ellbogen etwa 90 Grad gebeugt sind.

Schritt 3: Halte die Position knapp über dem Boden, die Ellbogen zeigen schräg nach hinten und der Rumpf bleibt stabil.

Schritt 4: Atme gleichmäßig weiter und lass die Hüfte weder durchhängen noch nach oben wandern.

Schritt 5: Drücke dich nach Ablauf der Haltezeit kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.