Schritt 1: Setze dich auf den Pezziball und rolle dich langsam nach unten, bis Kopf, Schultern und oberer Rücken auf dem Ball aufliegen.

Schritt 2: Stelle die Füße hüftbreit auf dem Boden ab und hebe die Hüfte an, sodass Oberschenkel und Rumpf eine gerade Linie bilden.

Schritt 3: Halte eine Kurzhantel in einer Hand mit neutralem oder proniertem Griff auf Brusthöhe, den Ellenbogen etwa 45–75 Grad vom Körper abgewinkelt.

Schritt 4: Drücke die Kurzhantel kontrolliert senkrecht nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist, ohne die Hüfte absinken zu lassen.

Schritt 5: Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück auf Brusthöhe, ohne den Ellenbogen zu weit nach unten fallen zu lassen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann die Hand und wiederhole die Übung mit der anderen Seite.