Schritt 1: Lege dich flach auf eine horizontale Bank, Füße stehen fest auf dem Boden, Rücken liegt vollständig auf der Bank auf.

Schritt 2: Greife je eine Kurzhantel mit Untergriff (Handflächen zeigen nach oben) und lege die Arme gestreckt seitlich neben dem Körper auf der Bank ab, Ellbogen zeigen weit nach außen.

Schritt 3: Beuge beide Arme gleichzeitig und führe die Kurzhanteln in einem Bogen nach oben, wobei die Ellbogen die ganze Zeit weit nach außen gerichtet bleiben und auf der Bank aufliegen.

Schritt 4: Curl die Gewichte so weit nach oben, bis die Unterarme senkrecht stehen und du eine maximale Kontraktion im Bizeps spürst.

Schritt 5: Halte die Spannung kurz in der oberen Position, dann senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die gestreckte Ausgangsposition.

Schritt 6: Halte die Oberarme während der gesamten Bewegung flach auf der Bank — nur die Unterarme bewegen sich.