Schritt 1: Knie auf der Bank und klemme beide Fersen fest unter die Rollenpolster, sodass die Unterschenkel fixiert sind.

Schritt 2: Richte den Oberkörper gerade auf, verschränke die Hände vor der Brust und spanne Gesäß und Rumpf maximal an.

Schritt 3: Senke den Oberkörper langsam und kontrolliert nach vorne ab, indem du die Kniebeugung exzentrisch mit der Oberschenkelrückseite bremsst.

Schritt 4: Halte den Körper von Knie bis Kopf in einer geraden Linie — lass die Hüfte nicht nach unten durchhängen.

Schritt 5: Senke dich so weit ab, bis der Oberkörper nahezu parallel zur Bank liegt, ohne den Boden mit den Händen zu berühren.

Schritt 6: Drücke dich mit der Kraft der Oberschenkelrückseite wieder in die aufrechte Ausgangsposition zurück.