Schritt 1: Kniele aufrecht hinter der Stepper-Plattform und schiebe deine Fersen unter die hintere Kante der Plattform, sodass sie als Fixpunkt dienen.

Schritt 2: Falte die Hände vor der Brust zusammen und spanne Rumpf, Gesäß und Oberschenkelrückseite an.

Schritt 3: Lass den gestreckten Körper langsam und kontrolliert nach vorne unten sinken, indem du die Beinbeuger exzentrisch arbeitest lässt.

Schritt 4: Senke dich so weit ab, bis dein Körper nahezu parallel zum Boden liegt und die Arme dich gegebenenfalls kurz abstützen.

Schritt 5: Ziehe dich durch kräftige Kontraktion der Beinbeuger (Hamstrings) aktiv wieder in die aufrechte Knieposition zurück.

Schritt 6: Halte den Körper während der gesamten Bewegung in einer geraden Linie und vermeide ein Einknicken in der Hüfte oder ein Hohlkreuz.