Schritt 1: Lege dich flach auf eine Flachbank, Rücken und Kopf liegen vollständig auf, die Füße stehen fest auf dem Boden.

Schritt 2: Greife eine Kurzhantel mit supiniertem Griff (Handfläche zeigt nach oben) und lasse den Arm vollständig gestreckt seitlich neben der Bank hängen.

Schritt 3: Halte den Oberarm ruhig und fixiert, beuge dann den Ellenbogen kontrolliert und führe die Kurzhantel in einem Bogen nach oben Richtung Schulter.

Schritt 4: Hebe die Kurzhantel bis der Unterarm nahezu senkrecht steht und du eine maximale Bizepskontraktion spürst.

Schritt 5: Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück in die gestreckte Ausgangsposition, ohne den Arm am unteren Punkt zu schwingen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch oder wechsle nach jeder Wiederholung die Seite, je nach gewählter Ausführung.