Schritt 1: Stehe schulterbreit mit zwei Kurzhanteln in der Rack-Position: Hanteln auf Schulterhöhe, Ellbogen angehoben, Handgelenke neutral, Blick geradeaus.

Schritt 2: Spanne den Rumpf fest an und erzeuge mit einer kurzen Kniebeuge einen explosiven Impuls nach oben (Dip & Drive).

Schritt 3: Nutze diesen Impuls, um beide Kurzhanteln gleichzeitig explosiv über den Kopf zu drücken, während du einen großen Schritt nach vorne machst und in den Ausfallschritt absinkst.

Schritt 4: Lande im tiefen Ausfallschritt: vorderes Knie über dem Fuß, hinteres Knie knapp über dem Boden, beide Arme vollständig gestreckt, Hanteln senkrecht über den Schultern.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, Rumpf bleibt aufrecht und angespannt, Blick nach vorne.

Schritt 6: Drücke dich aus dem Ausfallschritt zurück in den Stand und führe die Hanteln kontrolliert zurück in die Rack-Position, bevor du die Seite wechselst oder die nächste Wiederholung beginnst.