Schritt 1: Lege die Langhantel auf dem oberen Trapezmuskel ab und greife sie schulterbreit mit beiden Händen, dann tritt mit einem Fuß weit nach vorne in eine tiefe Schrittstellung.

Schritt 2: Positioniere den vorderen Fuß so weit vorne, dass der Unterschenkel beim Absenken nahezu senkrecht bleibt; der hintere Fuß liegt gestreckt mit dem Fußrücken oder den Zehen auf dem Boden auf.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an, halte den Oberkörper aufrecht und den Blick geradeaus gerichtet.

Schritt 4: Senke das hintere Knie kontrolliert senkrecht nach unten, bis es knapp über dem Boden schwebt und der vordere Oberschenkel parallel oder tiefer als parallel zum Boden ist.

Schritt 5: Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes kraftvoll wieder nach oben in die Ausgangsposition, ohne den Oberkörper nach vorne zu kippen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Beinposition wechselst.