Schritt 1: Lege die Langhantel auf dem oberen Rücken ab, greife sie etwas weiter als schulterbreit und stelle dich deutlich breiter als schulterbreit hin.

Schritt 2: Drehe die Fußspitzen nach außen, spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper aufrecht.

Schritt 3: Beuge die Knie und schiebe sie in Richtung der Fußspitzen, während du die Hüfte kontrolliert nach unten sinken lässt.

Schritt 4: Gehe so tief, wie du den Rücken gerade und die Fersen am Boden halten kannst.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll über die Füße nach oben und strecke Knie und Hüfte vollständig.

Schritt 6: Atme beim Abwärtsgehen ein und beim Hochdrücken aus.