Schritt 1: Lege die Langhantel auf dem oberen Rücken ab, greife sie etwas weiter als schulterbreit und hebe sie aus dem Ständer.

Schritt 2: Stelle die Füße deutlich breiter als schulterbreit auf, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, halte den Oberkörper aufrecht und den Blick nach vorn.

Schritt 4: Beuge Knie und Hüfte und senke dich kontrolliert ab, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind. Die Knie folgen dabei der Richtung der Fußspitzen.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll über die ganzen Füße nach oben und strecke Knie und Hüfte vollständig.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beim Aufstehen aus.