Schritt 1: Lege die Langhantel auf dem oberen Rücken ab und fasse sie mit etwas mehr als schulterbreitem Griff. Stelle dich schulterbreit hin, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, halte die Brust offen und den Blick nach vorn gerichtet.

Schritt 3: Beuge Hüfte und Knie gleichzeitig und senke dich kontrolliert ab, als würdest du dich nach hinten setzen.

Schritt 4: Gehe so tief, wie es deine Beweglichkeit zulässt, mindestens bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Die Knie folgen der Richtung der Fußspitzen.

Schritt 5: Drücke dich mit der ganzen Fußsohle kraftvoll nach oben und strecke Hüfte und Knie.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beim Aufstehen aus, der Rücken bleibt dabei gerade.