Schritt 1: Stelle dich frontal zum Kabelzug mit niedrig eingestelltem Seilzug, fasse den Griff mit beiden Händen und halte ihn eng vor der Brust.

Schritt 2: Stelle die Füße etwa schulterbreit auf, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen, der Oberkörper ist aufrecht und die Körpermitte angespannt.

Schritt 3: Atme ein und beuge Knie und Hüfte, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.

Schritt 4: Halte die Ellbogen eng vor dem Körper, die Knie folgen der Richtung der Zehen und die Fersen bleiben am Boden.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll durch die ganzen Füße nach oben und atme dabei aus.

Schritt 6: Strecke oben die Hüfte vollständig durch, ohne ins Hohlkreuz zu fallen, und halte den Zug am Kabel konstant.