Schritt 1: Stelle dich mit den Fersen auf zwei Hantelscheiben, damit die Fersen erhöht liegen. Lege dir ein Loop-Band knapp über die Knie.

Schritt 2: Halte die Kettlebell mit beiden Händen vor der Brust und richte den Oberkörper auf.

Schritt 3: Beuge Knie und Hüfte und senke dich kontrolliert in die tiefe Kniebeuge ab. Drücke die Knie dabei aktiv gegen das Band nach außen.

Schritt 4: Halte den Rücken gerade und den Oberkörper aufrecht, die Kettlebell bleibt eng am Körper.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll über die ganzen Füße nach oben in die Ausgangsposition und atme dabei aus.

Schritt 6: Halte auch beim Aufrichten die Spannung im Band, sodass die Knie nicht nach innen fallen.