Schritt 1: Steh hüftbreit, nimm die Seilenden in beide Hände und halte die Arme leicht gebeugt vor dem Körper.

Schritt 2: Schlag das Seil in Wellen und mach gleichzeitig mit einem Bein einen großen Schritt nach hinten.

Schritt 3: Senk dich ab, bis das hintere Knie knapp über dem Boden schwebt und das vordere Knie über dem Fuß bleibt.

Schritt 4: Halte den Oberkörper aufrecht und den Bauch angespannt, damit die Wellen gleichmäßig weiterlaufen.

Schritt 5: Drück dich mit dem vorderen Bein zurück in den Stand und wechsle die Seite.