Schritt 1: Greife zwei Kurzhanteln und strecke beide Arme vollständig senkrecht über dem Kopf aus, Handflächen zeigen zueinander, Füße hüftbreit aufgestellt.

Schritt 2: Spanne den Rumpf fest an und halte die Arme die gesamte Übung über gestreckt und lotrecht über dem Kopf.

Schritt 3: Mache einen großen Schritt nach vorne mit dem rechten Fuß und senke das linke Knie kontrolliert bis kurz über den Boden, sodass das vordere Knie etwa 90 Grad gebeugt ist und nicht über die Zehenspitze hinausragt.

Schritt 4: Halte die tiefste Position kurz, Oberkörper bleibt aufrecht und die Hanteln bleiben stabil über dem Kopf.

Schritt 5: Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes kraftvoll hoch und führe das hintere Bein nach vorne, um den nächsten Ausfallschritt mit dem linken Bein einzuleiten.

Schritt 6: Setze die Bewegung abwechselnd links und rechts fort und achte darauf, dass die Hüfte stets gerade bleibt und nicht zur Seite kippt.