Schritt 1: Stehe aufrecht, halte eine Kurzhantel in jeder Hand auf Schulterhöhe, Handflächen zeigen nach innen, Ellbogen vor dem Körper angewinkelt.

Schritt 2: Trete mit einem Bein weit seitlich aus und beuge das ausgetretene Knie auf etwa 90 Grad, das andere Bein bleibt gestreckt mit flachem Fuß auf dem Boden.

Schritt 3: Drücke gleichzeitig mit der Seitkniebeuge beide Kurzhanteln explosiv senkrecht über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

Schritt 4: Halte die tiefste Position kurz, Oberkörper bleibt aufrecht, Blick geradeaus, Knie des gebeugten Beins zeigt über die Fußspitze.

Schritt 5: Stoße dich mit dem ausgetretenen Bein ab, kehre in die Ausgangsposition zurück und senke die Kurzhanteln kontrolliert wieder auf Schulterhöhe.

Schritt 6: Führe die Bewegung abwechselnd zur anderen Seite aus und halte dabei den Rumpf stabil und die Wirbelsäule neutral.