Schritt 1: Nimm die Langhantel aus dem Rack in die Front-Rack-Position: Lege die Stange auf die vorderen Schultern, strecke die Ellbogen weit nach vorne und halte die Oberarme parallel zum Boden.

Schritt 2: Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand, Blick geradeaus, Körperspannung aktiviert und Rücken neutral.

Schritt 3: Mache einen großen Schritt nach vorne mit einem Bein und setze den Fuß flach auf den Boden, das vordere Knie zeigt in Richtung der Fußspitze.

Schritt 4: Senke das hintere Knie kontrolliert senkrecht nach unten, bis es kurz über dem Boden schwebt, beide Knie sind dabei etwa 90 Grad gebeugt.

Schritt 5: Stoße dich kraftvoll mit der Ferse des vorderen Fußes ab und bringe das hintere Bein nach vorne, um direkt den nächsten Ausfallschritt mit dem anderen Bein einzuleiten.

Schritt 6: Wechsle die Beine im Gehen ab und halte dabei die Ellbogen konstant hoch und den Oberkörper aufrecht, ohne die Stange absinken zu lassen.