Schritt 1: Greife die Langhantel mit einem weiten Obergriff (deutlich breiter als Schulterbreite) und drücke sie vollständig über deinen Kopf, bis die Arme gestreckt sind.

Schritt 2: Stehe aufrecht mit hüftbreitem Stand, spanne Bauch und Gesäß an und richte den Blick geradeaus.

Schritt 3: Mache einen kontrollierten Schritt nach vorne mit einem Bein, setze den Fuß flach auf und beuge beide Knie gleichzeitig.

Schritt 4: Senke dich ab, bis das hintere Knie kurz vor dem Boden ist und das vordere Knie einen 90-Grad-Winkel bildet – die Stange bleibt dabei senkrecht über dem Kopf.

Schritt 5: Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes kraftvoll zurück in die Ausgangsposition und stelle die Füße wieder zusammen.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein im Wechsel und achte darauf, dass die Stange zu keinem Zeitpunkt nach vorne oder zur Seite kippt.