Schritt 1: Stelle dich aufrecht vor eine Flachbank und halte eine Kurzhantel in einer Hand im Untergriff, Arm hängt gestreckt seitlich am Körper.

Schritt 2: Setze den gleichseitigen oder gegenüberliegenden Fuß flach auf die Bankfläche und verlagere dein Gewicht auf dieses Bein.

Schritt 3: Drücke dich mit dem Bein auf der Bank kraftvoll ab und steige vollständig auf die Bank hoch.

Schritt 4: Hebe gleichzeitig das freie Knie auf Hüfthöhe an und führe einen Bizepscurl durch, indem du die Kurzhantel kontrolliert zur Schulter curl­st.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, senke dann Kurzhantel und freies Bein kontrolliert ab und steige mit dem hinteren Fuß zurück auf den Boden.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.