Schritt 1: Lege die Langhantel auf den oberen Rücken und stelle dich schulterbreit aufrecht vor eine Flachbank, die Bank steht dabei hinter dir.

Schritt 2: Spanne Rumpf und Bauch an, halte die Brust offen und den Blick geradeaus.

Schritt 3: Schiebe die Hüfte nach hinten und beuge die Knie, bis du kontrolliert auf der Bank ankommst.

Schritt 4: Setze dich nur leicht auf, ohne Spannung zu verlieren und ohne den Rücken rund zu machen.

Schritt 5: Drücke dich mit den Füßen kraftvoll in den Boden und richte dich bis zur vollen Streckung auf.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein und beim Aufstehen aus.