Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor die Landmine, gehe in die Hocke und greife das freie Stangenende mit einer Hand.

Schritt 2: Halte den Rücken gerade, die Brust offen und die Hüfte tief, die Stange hängt vor deinen Knien.

Schritt 3: Strecke explosiv Hüfte und Knie und ziehe die Stange mit einer leichten Drehung des Oberkörpers nach oben zur Schulter.

Schritt 4: Setze die Stange auf der Schulter ab und drücke sie direkt über Kopf bis die Arme gestreckt sind.

Schritt 5: Senke die Stange kontrolliert zur Schulter und anschließend zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Atme beim Hochziehen und Drücken aus und führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor du die Seite wechselst.