Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und lege die Langhantel auf deinen oberen Trapezmuskel; greife die Stange etwas breiter als schulterbreit mit beiden Händen.

Schritt 2: Spanne Rumpf und Gesäß an, Blick geradeaus, Füße stehen hüftbreit parallel zueinander.

Schritt 3: Tritt mit einem Bein weit zur Seite aus – etwa anderthalb bis zwei Schulterbreiten – und setze den Fuß flach auf dem Boden ab.

Schritt 4: Beuge das ausgetretene Bein kontrolliert, schiebe die Hüfte nach hinten und unten, bis der Oberschenkel nahezu parallel zum Boden ist; das Standbein bleibt dabei gestreckt.

Schritt 5: Halte den Oberkörper aufrecht, das Knie des Ausfallbeins zeigt in Richtung der Fußspitze und knickt nicht nach innen ein.

Schritt 6: Drücke dich kraftvoll über die Ferse des Ausfallbeins zurück in die Ausgangsposition und führe die Bewegung anschließend zur anderen Seite aus.