Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und lege die Langhantel auf dem oberen Trapezius ab, greife die Stange etwas breiter als schulterbreit mit einem Obergriff.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter zusammen und richte den Blick geradeaus.

Schritt 3: Tritt mit einem Bein weit seitlich aus, setze den gesamten Fuß flach auf dem Boden auf und zeige die Fußspitze leicht nach außen.

Schritt 4: Beuge das ausgeführte Bein kontrolliert in Knie und Hüfte, bis der Oberschenkel annähernd parallel zum Boden ist, während das Standbein vollständig gestreckt bleibt.

Schritt 5: Halte den Oberkörper aufrecht und das Knie des Ausfallbeins über der Fußspitze, vermeide ein Einwärtsknicken des Knies.

Schritt 6: Drücke dich kraftvoll über die Ferse des gebeugten Beins zurück in die Ausgangsposition und führe die Wiederholung anschließend mit der anderen Seite aus.