Schritt 1: Stelle dich hüftbreit vor die Multipresse und greife die Stange mit engem Obergriff, die Hände sind nur wenige Zentimeter voneinander entfernt.

Schritt 2: Beuge die Knie leicht, schiebe die Hüfte nach hinten und neige den Oberkörper nach vorn, bis er fast parallel zum Boden ist. Der Rücken bleibt gerade.

Schritt 3: Löse die Stange aus der Verriegelung und lass die Arme gestreckt nach unten hängen.

Schritt 4: Ziehe die Stange mit den Ellbogen nah am Körper zum unteren Bauch und drücke dabei die Schulterblätter zusammen.

Schritt 5: Halte die Position kurz und spanne den Rücken an.

Schritt 6: Senke die Stange kontrolliert wieder ab, bis die Arme gestreckt sind. Atme beim Ziehen aus und beim Absenken ein.