Schritt 1: Stehe aufrecht, halte eine oder zwei Kurzhanteln mit gestreckten Armen senkrecht über dem Kopf, Schultern aktiv nach unten gezogen, Füße hüftbreit.

Schritt 2: Spanne den Rumpf fest an und halte die Arme während der gesamten Übung vollständig gestreckt über dem Kopf.

Schritt 3: Setze einen großen Schritt weit zur Seite, indem du das Bein lateral absetzt und den Fuß parallel oder leicht nach außen zeigend platzierst.

Schritt 4: Beuge das seitlich gesetzte Bein im Knie und senke das Gesäß kontrolliert nach hinten-unten ab, das gestreckte Bein bleibt auf dem Boden, die Ferse des Ausfallschritt-Beins bleibt am Boden.

Schritt 5: Halte die tiefste Position kurz, das Knie zeigt in Richtung der Zehen und überragt diese nicht nach vorne.

Schritt 6: Drücke dich kraftvoll über die Ferse des gebeugten Beins zurück in die Ausgangsposition und wechsle anschließend die Seite.