Schritt 1: Stelle dich seitlich neben die Langhantel, etwa hüftbreit, und gehe mit geradem Rücken in die Hocke.

Schritt 2: Greife die Stange mit einer Hand seitlich neben deinem Körper, der freie Arm bleibt zur Balance locker.

Schritt 3: Spanne Bauch und Rücken an, halte die Brust offen und den Blick nach vorn.

Schritt 4: Drücke dich mit den Beinen kraftvoll nach oben, bis du aufrecht stehst und die Hüfte gestreckt ist.

Schritt 5: Senke die Stange kontrolliert wieder ab, indem du Hüfte und Knie beugst, und setze sie sauber ab.

Schritt 6: Atme beim Hochkommen aus und halte die Körperspannung über die gesamte Wiederholung.