Schritt 1: Stell dich aufrecht hin, halte die Kettlebell in einer Hand und verlagere dein Gewicht auf das Standbein, das Knie bleibt leicht gebeugt.

Schritt 2: Spann den Rumpf an, halte den Rücken gerade und den Blick leicht nach vorn zum Boden gerichtet.

Schritt 3: Kippe den Oberkörper aus der Hüfte nach vorn und strecke das freie Bein gleichzeitig gestreckt nach hinten.

Schritt 4: Senke die Kettlebell nah am Standbein ab, bis der Oberkörper etwa parallel zum Boden ist oder du deutlich Spannung in der Beinrückseite spürst.

Schritt 5: Drücke die Hüfte nach vorn und richte dich kontrolliert wieder auf, bis du aufrecht auf dem Standbein stehst.

Schritt 6: Atme beim Absenken ein, beim Aufrichten aus und halte das Gleichgewicht, bevor du die Wiederholung wiederholst oder die Seite wechselst.