Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor die Smith-Maschine und hake die Stange auf Hüfthöhe aus, greife sie mit beiden Händen schulterbreit im Obergriff.

Schritt 2: Strecke die Beine nahezu durch, behalte eine minimale Kniebeugung bei und richte den Oberkörper aufrecht auf.

Schritt 3: Schiebe die Hüfte kontrolliert nach hinten und neige den Oberkörper mit geradem, angespanntem Rücken nach vorne, während du die Stange nah am Körper entlang nach unten führst.

Schritt 4: Senke die Stange ab, bis du eine deutliche Dehnung in den Oberschenkelrückseiten (Hamstrings) spürst oder die Stange etwa auf Höhe der Unterschenkel angelangt ist.

Schritt 5: Spanne die Gesäß- und Oberschenkelrückseiten an und kehre durch Hüftstreckung kontrolliert in die aufrechte Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Halte den Blick leicht nach vorne gerichtet, die Schultern zurückgezogen und den Rücken in der gesamten Bewegung neutral – vermeide ein Rundrücken.