Schritt 1: Stelle dich schulterbreit auf eine Flachbank und halte je eine Kurzhantel in beiden Händen mit neutralem oder Pronationsgriff vor den Oberschenkeln.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und halte den Rücken gerade mit natürlicher Lordose.

Schritt 3: Schiebe die Hüfte kontrolliert nach hinten und beuge den Oberkörper aus der Hüfte nach vorne, während die Kurzhanteln eng an den Beinen entlang nach unten gleiten.

Schritt 4: Führe die Bewegung so weit, bis du eine intensive Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spürst — die Knie bleiben dabei gestreckt oder minimal gebeugt.

Schritt 5: Drücke die Fersen in die Bank, spanne Gesäß und hintere Oberschenkel an und richte den Oberkörper durch eine Hüftstreckung wieder in die aufrechte Ausgangsposition auf.

Schritt 6: Halte oben kurz inne, ohne die Hüfte zu überstrecken, und führe die nächste Wiederholung kontrolliert aus.