Schritt 1: Stelle die Pins im Smith-Machine-Rack auf Schulterhöhe ein und positioniere die Stange auf deinen oberen Traps im Nacken.

Schritt 2: Stelle deine Füße schulterbreit unter der Stange auf, greife die Stange etwas breiter als schulterbreit und hebe sie von den Pins ab.

Schritt 3: Beuge die Knie leicht, spanne den Rumpf fest an und halte den Blick leicht nach vorne gerichtet.

Schritt 4: Schiebe die Hüfte kontrolliert nach hinten und beuge den Oberkörper aus der Hüfte nach vorne, bis er annähernd parallel zum Boden ist.

Schritt 5: Halte in der unteren Position kurz inne, dann strecke die Hüfte kraftvoll durch und richte den Oberkörper wieder vollständig auf.

Schritt 6: Führe die gewünschte Wiederholungszahl aus und setze die Stange anschließend sicher auf den Pins ab.