Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, Arme seitlich neben dem Körper mit den Handflächen nach unten.

Schritt 2: Stelle das linke Bein auf, Fuß flach auf dem Boden, Knie zeigt zur Decke.

Schritt 3: Lege den rechten Knöchel auf den linken Oberschenkel kurz oberhalb des Knies und lasse das rechte Knie nach außen fallen (Viererfigur-Position).

Schritt 4: Drücke den linken Fuß in den Boden und hebe die Hüfte kontrolliert nach oben, bis Schulter, Hüfte und linkes Knie eine gerade Linie bilden.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an, spanne das Gesäß maximal an und achte darauf, dass das Becken nicht zur Seite kippt.

Schritt 6: Senke die Hüfte langsam und kontrolliert wieder ab, ohne den Boden vollständig zu berühren, und wiederhole die Bewegung vor dem Seitenwechsel.