Schritt 1: Setze dich an die Latzugstation, klemme die Oberschenkel fest unter die Polster und greife die Stange deutlich weiter als schulterbreit im Obergriff.

Schritt 2: Richte den Oberkörper auf, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und neige den Kopf minimal nach vorn, damit die Stange hinter dem Kopf vorbeigeführt werden kann.

Schritt 3: Ziehe die Stange kontrolliert hinter den Kopf nach unten, bis sie knapp auf Höhe des Nackens bzw. der oberen Schultern ist.

Schritt 4: Führe die Ellbogen dabei nach unten und leicht nach hinten, und halte den Oberkörper aufrecht und ruhig.

Schritt 5: Halte die Spannung kurz am tiefsten Punkt und lasse die Stange dann kontrolliert nach oben, bis die Arme gestreckt sind und die Schultern gedehnt werden.

Schritt 6: Atme beim Ziehen aus und beim Zurückführen ein. Wähle ein moderates Gewicht und eine gute Schulterbeweglichkeit.