Schritt 1: Knie aufrecht auf dem Boden und positioniere dich direkt unter den Ringen des Suspension-Trainers, Oberkörper gerade.

Schritt 2: Greife beide Ringe mit einem Obergriff (Handflächen zeigen nach vorne) und strecke die Arme vollständig über dem Kopf aus — dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, um den Körper zu stabilisieren, und halte den Blick leicht nach oben gerichtet.

Schritt 4: Ziehe dich nach oben, indem du die Ellbogen kontrolliert seitlich nach unten und außen führst und die Schulterblätter aktiv zusammenziehst.

Schritt 5: Bewege dich so weit nach oben, bis die Hände etwa auf Schulterhöhe sind und die Ellbogen einen rechten Winkel bilden — halte die Position kurz.

Schritt 6: Senke den Körper langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition mit vollständig gestreckten Armen und wiederhole die Bewegung.