Schritt 1: Knie vor einer Flachbank und lege beide Unterarme parallel mit den Handflächen nach oben vollständig auf der Bankfläche ab.

Schritt 2: Greife die Langhantel schulterbreit im Untergriff (Supinationsgriff), sodass die Handgelenke knapp über die Bankkante hinausragen.

Schritt 3: Lass die Handgelenke in der Ausgangsposition vollständig nach unten absinken, bis du eine leichte Dehnung in den Unterarmbeugemuskeln spürst.

Schritt 4: Beuge die Handgelenke kontrolliert nach oben, indem du die Unterarmmuskeln anspannst und die Handflächen so weit wie möglich in Richtung Unterarm ziehst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke die Langhantel anschließend langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Presse die Unterarme während der gesamten Bewegung fest auf die Bank und vermeide, die Ellbogen anzuheben oder die Schultern einzusetzen.