Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin und greife die Langhantel mit beiden Händen schulterbreit, die Stange hängt vor deinen Oberschenkeln.

Schritt 2: Verlagere das Gewicht auf ein Standbein und beuge es leicht, das freie Bein bleibt zunächst gestreckt neben dem Standbein.

Schritt 3: Kippe den Oberkörper langsam nach vorne, indem du aus der Hüfte heraus beugst, und hebe gleichzeitig das freie Bein gestreckt nach hinten an.

Schritt 4: Führe die Langhantel nah am Körper entlang nach unten, bis Oberkörper und freies Bein eine gerade Linie parallel zum Boden bilden.

Schritt 5: Halte kurz inne, spanne Gesäß und hintere Oberschenkelmuskulatur des Standbeins an und kehre dann kontrolliert in die aufrechte Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Senke das freie Bein wieder ab, stehe kurz stabil und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl, bevor du die Seite wechselst.