Schritt 1: Stelle dich seitlich neben das Landmine-Gerät und greife das Ende der Stange mit der gleichseitigen Hand, das Standbein leicht gebeugt.

Schritt 2: Verlagere dein Gewicht vollständig auf das Standbein und hebe das freie Bein leicht vom Boden ab.

Schritt 3: Kippe den Oberkörper kontrolliert nach vorne, indem du die Hüfte nach hinten schiebst, und hebe gleichzeitig das freie Bein gestreckt nach hinten-oben.

Schritt 4: Senke die Landmine-Stange ab, bis Oberkörper und freies Bein eine horizontale Linie bilden – die Hüfte bleibt gerade, kein Verdrehen des Beckens.

Schritt 5: Halte die Position kurz, spanne Gesäß und hintere Oberschenkelmuskulatur an, und kehre dann durch Hüftstreckung kontrolliert in die aufrechte Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.