Schritt 1: Hänge den Arm-Blaster um deinen Nacken und positioniere die Metallschiene so, dass sie auf Bauchnabelhöhe liegt und deine Oberarme flach aufliegen.

Schritt 2: Greife die Langhantel schulterbreit im Untergriff (Supinationsgriff) und lasse sie auf Hüfthöhe hängen, Ellbogen leicht gebeugt.

Schritt 3: Stehe aufrecht mit geraden Beinen, Füße schulterbreit, Blick geradeaus und Schultern zurückgezogen.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen und curl die Langhantel in einem gleichmäßigen Bogen nach oben, bis die Unterarme nahezu senkrecht stehen und die Hantel auf Schulterhöhe ist.

Schritt 5: Halte die Spannung kurz in der oberen Position, ohne die Oberarme vom Arm-Blaster abzuheben.

Schritt 6: Senke die Langhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme dabei vollständig durch.