Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor eine glatte Wand und lege ein Widerstandsband um beide Handgelenke.

Schritt 2: Platziere beide Unterarme flach an der Wand auf Schulterhöhe, die Ellbogen sind etwa 90 Grad gebeugt und zeigen nach unten.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den unteren Rücken neutral, ohne ein Hohlkreuz zu bilden.

Schritt 4: Gleite beide Arme gleichzeitig langsam an der Wand nach oben, bis sie nahezu gestreckt über dem Kopf sind, und überwinde dabei den Widerstand des Bandes.

Schritt 5: Drücke in der oberen Position die Schulterblätter aktiv auseinander und nach außen-oben, um den Serratus anterior maximal zu kontrahieren.

Schritt 6: Führe die Arme kontrolliert wieder auf die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung.