Schritt 1: Setze dich seitlich neben eine Flachbank und lege eine Hand mit den Fingern nach vorne auf die Bankkante direkt neben deiner Hüfte.

Schritt 2: Strecke den gegenüberliegenden Arm waagerecht zur Seite aus, um das Gleichgewicht zu halten, und strecke beide Beine vor dir auf dem Boden aus.

Schritt 3: Hebe das Gesäß von der Bank ab, sodass dein Körpergewicht vollständig auf dem stützenden Arm und den Fersen lastet.

Schritt 4: Beuge den Ellenbogen des Stützarms kontrolliert und senke das Gesäß nach unten, bis der Ellenbogen einen Winkel von etwa 90 Grad erreicht.

Schritt 5: Drücke dich aus dem Trizeps heraus kraftvoll zurück in die Ausgangsposition, bis der Arm wieder gestreckt ist.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.