Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und hebe zwei Kettlebells in die Rack-Position: Handgelenke gerade, Kettlebells ruhen auf den Unterarmen, Ellbogen nah am Körper.

Schritt 2: Spanne Rumpf und Gesäß an, um die Wirbelsäule in neutraler Position zu stabilisieren.

Schritt 3: Drücke die rechte Kettlebell explosiv senkrecht nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist und das Handgelenk über der Schulter steht.

Schritt 4: Senke die rechte Kettlebell kontrolliert zurück in die Rack-Position, während du gleichzeitig die linke Kettlebell nach oben drückst.

Schritt 5: Führe die Wechselbewegung rhythmisch fort – eine Seite drückt hoch, die andere kehrt in die Rack-Position zurück.

Schritt 6: Halte den Blick geradeaus, vermeide seitliches Kippen des Oberkörpers und atme beim Pressen aus, beim Absenken ein.