Schritt 1: Befestige das Band auf Hüfthöhe und stelle dich seitlich dazu in einen schulterbreiten Ausfallschritt, wobei das hintere Bein zur Bandseite zeigt.

Schritt 2: Greife das Band mit der körperfernen Hand (der dem Befestigungspunkt abgewandten Seite) auf Schulterhöhe, Ellenbogen leicht gebeugt, Handfläche nach vorne.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und beginne die Bewegung, indem du den Arm diagonal nach oben-außen streckst und gleichzeitig den Oberkörper von der Bandverankerung weg rotierst.

Schritt 4: Strecke den Arm vollständig aus, bis er schräg über dem Kopf zeigt, während die Körperrotation die Schulter nach vorne-oben dreht.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann führe Arm und Oberkörper kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, wechsle dann Seite und Standposition.