Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und greife den Griff der Kettlebell mit einer Hand fest, sodass der Boden der Kettlebell nach oben zeigt (Bottoms-Up-Position).

Schritt 2: Bringe die Kettlebell auf Schulterhöhe, der Unterarm zeigt senkrecht nach oben, der Ellenbogen ist etwa auf Schulterhöhe, die freie Hand stützt sich in die Hüfte.

Schritt 3: Spanne Rumpf, Gesäß und Schulterblätter aktiv an, um eine stabile, aufrechte Körperhaltung zu sichern.

Schritt 4: Drücke die Kettlebell langsam und kontrolliert senkrecht nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist, und halte dabei die Kettlebell durch Griffspannung in der Bottoms-Up-Position stabil.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke die Kettlebell langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Hand wechselst.